Para tener una adecuada salud ósea, no solo debemos preocuparnos por el consumo de calcio, aunque si es muy importante hay otros factores a tomar en cuenta para mejorar la calidad de nuestros huesos, como por ejemplo la actividad física, esta mejora la contracción muscular mejorando la cantidad de deposito del calcio en el hueso, y esto evita fracturas y lesiones.

Una dieta rica en vitamina D, ya que la deficiencia  esta relacionada con la malabsorción de calcio , por lo que se genera debilidad en los huesos, la mejor manera de saber cómo andan nuestros niveles de vitamina D es por medio de un examen de sangre y a partir de ahí valorar con el médico y la nutricionista una posible suplementación, alimentos fuentes de vitamina D: yema de huevo, champiñones, salmón, atún ,sardinas, además de mantener una exposición adecuada de luz solar. 

Factores que afectan la absorción del calcio: consumo de alcohol, el fumado, el ambiente hormonal, algunas enfermedades , el estrés y el consumo de medicamentos, por esto es importante además tener un  buen consumo de calcio que lo obtenemos de los lácteos, tofu, garbanzos, almendras con mayor proporción. 

Mejora tu dieta y practica algún deporte o muévete más por tus huesos!!

Natalia Barth